Béo phì sau sinh và cách giảm cân
[Hướng dẫn] Trong thời gian bầu bí , nhiều chị em sau sinh ăn uống quá nhiều dinh dưỡng và thiếu các bài tập dẫn đến tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng, rất dễ mất dáng, ngoài ra phụ nữ tăng nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai và chậm giảm sự trao đổi chất của chúng, dẫn đến béo phì sau sinh.
Béo phì sau sinh là gì?
Nhiều phụ nữ thường uống nhiều thuốc bổ trong thời gian ở cữ để phục hồi thể lực và bổ sung dinh dưỡng, tuy nhiên, nhiều trường hợp nạp quá nhiều calo và lười vận động sau khi sinh sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng, dẫn đến đi ngoài -hình dạng. Cùng với sự gia tăng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ khi mang thai, và khoảng trống do thể trạng sau sinh sản sinh ra khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị sụt cân sau sinh.
Béo phì sau sinh là hiện tượng bình thường của chị em phụ nữ, tuy nhiên nhiều bạn nữ lại lo lắng không biết béo phì sau sinh có giảm được không? Trên thực tế, chỉ cần bạn tập thể dục và lên kế hoạch ăn uống hợp lý khi mang thai và sau khi sinh, bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh.
Cách ngăn ngừa béo phì sau sinh là tập thể dục nhiều hơn sau khi sinh con. Tập thể dục sau sinh có thể làm giảm bớt việc ngăn ngừa hoặc giảm bớt những khó chịu và rối loạn chức năng do sinh nở gây ra. Nó chủ yếu giúp xương chậu khôi phục sự sắp xếp dây chằng, phục hồi chức năng của bụng và các cơ vùng chậu , và làm cho vị trí của các cơ quan trong khoang chậu được phục hồi. Phụ nữ có thể thực hiện một số bài tập thể dục sau sinh vừa phải trong vòng 6 tháng sau sinh để kiểm soát tình trạng tăng cân sau sinh. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng cũng có thể được áp dụng để kiểm soát tăng cân sau sinh, cần kiểm soát chế độ ăn uống một cách có kế hoạch với tiền đề đảm bảo lượng dinh dưỡng nhất định, đây cũng là cách để kiểm soát tăng cân.
Nguyên nhân gây béo phì sau sinh
Chúng ta đều biết sau sinh nhiều phụ nữ phải trải qua những thay đổi lớn về cơ thể trong đó có béo phì sau sinh, đây là hiện tượng sinh lý bình thường, vậy nguyên nhân gây béo phì sau sinh ở phụ nữ là gì? Chúng ta cùng nhau tham khảo bên dưới nhé!
Một trong những nguyên nhân gây béo phì sau sinh ở phụ nữ là do phụ nữ gây rối loạn tạm thời chức năng tuyến dưới đồi – tuyến sinh dục khi mang thai, đặc biệt là mất cân bằng chuyển hóa mỡ và thừa hormone trong cơ thể dẫn đến béo phì trầm trọng. Mặt khác là do nạp quá nhiều chất dinh dưỡng trong thời gian nuôi nhốt. “Xông hơi” là một tục lệ ở nước ta, phụ nữ sau khi sinh đẻ phải điều tiết cơ thể trong thời gian giam lỏng để phục hồi thể trạng bình thường. Đặc biệt là phụ nữ đang cho con bú, họ cần nhiều thuốc bổ để có đủ sữa cho con bú, nhưng do phụ nữ ăn nhiều thức ăn giàu chất béo, chất đạm nên lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết, lười vận động. Đốt cháy calo cuối cùng sẽ dẫn đến béo phì sau sinh.
Béo phì sau khi sinh con là hiện tượng bình thường của phụ nữ. Các mẹ không cần lo lắng về điều này. Chỉ cần tích cực tập thể dục và lên kế hoạch ăn kiêng sau khi sinh con thì cơ thể vẫn có thể phục hồi như trước khi sinh!
Sự nguy hiểm của béo phì sau sinh
Chúng ta đều biết rằng nhiều bà mẹ sẽ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng khi mang thai, nhưng do việc giảm vận động do quá trình mang thai nên béo phì sau sinh đã trở thành một hiện tượng không thể tránh khỏi sau khi sinh con, béo phì sau sinh ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, điều này rất quan trọng. đối với bệnh béo phì sau sinh chúng ta không thể bỏ qua, hãy cùng điểm qua những nguy hại của bệnh béo phì sau sinh.
Thứ nhất, béo phì sau sinh dễ mắc bệnh tim mạch vành và tăng huyết áp, cũng như các bệnh nội tiết và chuyển hóa.
Thứ hai, béo phì sau sinh có ảnh hưởng xấu đến chức năng phổi và dễ gây bệnh gan, túi mật.
Thứ ba, béo phì sau sinh có thể gây ra các bệnh về khớp, đau nhức xương khớp và gây bất tiện.
Béo phì sau sinh rất nguy hại, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể mà còn gây ra nhiều phiền toái cho chị em, nhiều chị em tự ti, mất tự tin, thậm chí trầm cảm sau sinh do vóc dáng không mấy đẹp đẽ sau sinh. cơ thể .Vì vậy, các bạn nữ nên yêu cầu Chú ý đến việc điêu khắc body sau sinh để cơ thể phục hồi như trước khi sinh nhé!
Cách ngăn ngừa béo phì sau sinh
Béo phì sau sinh là do ăn uống quá nhiều dinh dưỡng và lười vận động khi mang thai, kết hợp với rối loạn nội tiết sau sinh dẫn đến tăng cân sau sinh thậm chí là béo phì ở bà bầu, nhiều chị em sẽ bị mất dáng sau khi sinh con, điều này khiến các bạn nữ rất xót xa. quan tâm hơn lúc bình thường Thực tế có thể phòng tránh được bệnh béo phì sau sinh Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu cách phòng tránh bệnh béo phì sau sinh nhé.
- Cố gắng tránh ăn dầu thực vật và thức ăn chứa nhiều chất béo, dễ tăng cân. Mặc dù sữa là nguồn cung cấp canxi chính nhưng nên sử dụng sữa tách béo ít béo nhất có thể thay vì sữa đặc và sữa có hương vị.
- Ăn ít và nhiều bữa, để không làm tăng gánh nặng cho dạ dày, mà còn có thể tiêu hao calo của thức ăn một cách hiệu quả. Sẽ không tích tụ mỡ.
- Tập thể dục thích hợp và tích cực vận động sau sinh là biện pháp quan trọng để ngăn ngừa béo phì sinh sản. Tập thể dục phù hợp có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tránh tích nhiệt trong cơ thể.
- Ăn trái cây đúng cách. Nhiều chị em nghĩ rằng ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung dinh dưỡng, giết hai người một đá, nhưng thực tế, hàm lượng đường trong hoa quả rất cao, một số loại hoa quả chứa hơn 20% đường. Nạp quá nhiều đường cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Trên đây là những lưu ý phòng tránh béo phì sau sinh, tôi xin nhắc lại với mọi người rằng béo phì sau sinh là hiện tượng bình thường, các mẹ không nên bi quan quá mà phải giữ thái độ lạc quan và có kế hoạch giảm cân để có thể trở lại như trước khi sinh. . hình!
Làm thế nào để giảm cân cho người béo phì sau sinh?
Giảm cân là sự nghiệp mà các kiều nữ phấn đấu cả đời, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh con, điều khó chấp nhận nhất là họ bị mất dáng, dị dạng và tăng cân sau khi sinh con. Nhiều bạn nữ trở nên mặc cảm, thiếu tự tin vì chứng béo phì sau sinh. Trên thực tế, chỉ cần bạn có kế hoạch tạo hình cơ thể sau khi sinh con, bạn vẫn có thể trở lại vóc dáng như trước khi sinh. ở đây chúng ta đến để tìm hiểu!
Đầu tiên, tập cơ lưng, bụng và cơ mông
Để cẳng tay và bắp chân gần nhau, quỳ trên giường, lấy khuỷu tay và đầu gối làm điểm tựa, kê một chiếc gối dưới cẳng tay. Sau đó ưỡn người lên trên, co mạnh cơ mông để phục hồi chế độ ăn kiêng giảm cân và gập bụng, sau đó thả lỏng và đồng thời hít thở sâu.
Thứ hai, tập bụng
Nằm ngửa trên giường, chống hai tay lên vai, hít thở sâu để bụng căng phồng rồi thở ra nhẹ nhàng, đồng thời hóp bụng thật mạnh để bụng hóp lại.
Thứ ba, bài tập cánh tay
Nằm trên giường, để chân hơi co, duỗi thẳng và vuông góc với cơ thể, sau đó từ từ nâng cánh tay lên và giữ thẳng khuỷu tay. Khi hai tay chạm vào nhau, từ từ hạ cánh tay xuống.
Thứ tư, bài tập cơ lưng
Nằm trên giường, đặt hai tay sang hai bên, hơi tách khỏi cơ thể, sau đó nhẹ nhàng nâng đầu gối, hông và lưng để làm cong cơ thể.
Thứ năm, bài tập đùi
Bà bầu giữ cẳng tay và bắp chân gần nhau, đồng thời quỳ gối trên giường với khuỷu tay và đầu gối làm điểm tựa. Có thể kê một chiếc giường dưới cẳng tay. Sau đó ưỡn người lên trên, co mạnh cơ mông để phục hồi chế độ ăn kiêng giảm cân và gập bụng, sau đó thả lỏng và đồng thời hít thở sâu.
Tập thể dục sau sinh có thể làm giảm bớt những khó chịu về thể chất và các triệu chứng rối loạn chức năng do sinh nở, giúp xương chậu khôi phục sự sắp xếp dây chằng, phục hồi chức năng của bụng và các cơ vùng chậu, khôi phục vị trí của các cơ quan trong khoang chậu. Ở đây cũng khuyên bạn nên bổ sung nhiều nước khi tập, và số lần tập nên tăng từ ít hơn để tránh tập quá sức. Nếu cơ thể vẫn chưa hồi phục sau khi sinh con, hãy đợi cơ thể trở lại bình thường rồi mới bắt đầu.
Theo Ths.Bs Nguyễn Xuân Luận.
