ĐÔNG Y ĐIỀU TRỊ GIẢM CÂN SAU SINH

5 BÀI TẬP GIÚP BẠN MAU CHÓNG LẤY LẠI VÓC DÀNG SAU SINH MỘT CÁCH RẤT HIỆU QUẢ

Hầu hết ai cũng muốn giảm cân, bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một phần quan trọng, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh. Qua 5 bài tập đơn giản, khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể bắt đầu vận động!

Một số bà mẹ sau sinh chỉ dùng rau ngót làm lương thực, không ăn tinh bột, chỉ đơn giản là muốn tập thể dục để giảm cân. Nếu bạn bổ sung chất dinh dưỡng Nếu không đủ, cơ thể không thể đốt cháy calo, vì vậy ngoài việc tập thể dục chăm chỉ, cần phải ăn uống điều độ để thấy được hiệu quả của việc tập luyện.

Trọng tâm của cơ thể thay đổi và các triệu chứng khó chịu khác:

Khi số tuần của thai kỳ tăng lên, bụng của mẹ bầu lớn hơn và mẹ đã quen với việc nâng đỡ trọng lượng của thai nhi bằng vòng eo của mình, Do đó, trọng tâm sẽ dịch về phía trước khoảng 2 cm, điều này làm thay đổi sự cân bằng của cơ thể và sự phân bố cơ bắp cũng sẽ thay đổi tương ứng. Chân sẽ quen với việc vung ra phía ngoài, đi lại như con ếch, chuyên gia vật lý trị liệu cho biết sau thời gian dài thay đổi tư thế, sau khoảng 7, 8 tháng, các bà mẹ sẽ bị đau hông và lưng.

Sau khi sinh xong, trọng tâm của người mẹ từ từ dịch chuyển về phía sau, nhưng do đùi không đủ cứng, không đủ lực nâng đỡ eo nên khi trở mình sẽ dễ bị đau thắt lưng, lưng, đồng thời vai cũng bị. Bác sĩ vật lý trị liệu cho biết, không phải do cho con bú hoặc bế con, nhưng nó sẽ xuất hiện bình thường sau khi sinh con.

 Các loại hình thể thao khác nhau

Chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, các bà mẹ sau sinh tuy không có biểu hiện bệnh lý rõ ràng nhưng vẫn có vết thương trong quá trình sinh nở, các bà mẹ thuộc tuýp “phụ sức khỏe” (nghĩa là sức khỏe nằm giữa sức khỏe và bệnh tật) và phải bắt đầu bằng các bài tập phục hồi chức năng. Tuy nhiên, tùy thuộc vào chế độ sản xuất, thời gian và hình thức tập thể dục mà mẹ có thể bắt đầu cũng sẽ khác nhau.

Sản phẩm tự nhiên

Miễn là vết thương của mẹ không đau và cơ thể không có cảm giác khó chịu, mẹ có thể bắt đầu các bài tập đơn giản. Chuyên gia vật lý trị liệu cho biết, bạn có thể bắt đầu với việc tập thể dục trên giường, tập tìm trọng tâm của xương chậu và cột sống thắt lưng, từ từ rèn luyện cơ sàn chậu để cải thiện tình trạng rò rỉ nước tiểu và vẹo xương chậu.

đẻ bằng phương pháp mổ

Vì lo vết thương co kéo nên mẹ sinh mổ không dám vận động quá nhiều, thực tế vẫn có thể bắt đầu bằng bài tập thở đơn giản nhất, hoặc tập kẹp đùi trong và nâng mông lên một chút. Nguyên tắc là vết thương không đau. Và một số bà mẹ cũng sẽ hỏi “Khi nào tôi có thể tiếp tục luyện tập thể dục lại trước khi mang thai tiếp?” Bác sĩ vật lý trị liệu giải thích rằng sau hai tháng sau khi sinh, các cơ cốt lõi đã ổn định và vết thương đã hồi phục tốt, và không quá muộn để phục hồi.

Rèn luyện cơ sàn chậu, Cải thiện cơ thể lỏng lẻo

Các cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của khoang chậu và chịu khoảng 2 đến 3 kg trọng lượng của thai nhi trong thời kỳ mang thai. Sự chèn ép kéo dài sẽ gây giãn và các cơ trực tràng nằm ở phía trước sẽ dần tách ra khi các cơ lõi này lỏng lẻo. , chúng sẽ Không có khả năng nâng đỡ cột sống, cộng với sự thay đổi nội tiết tố sau sinh, dưới tác dụng của relaxin, dễ xảy ra các vấn đề như cong vẹo cột sống.

Vận động đúng cách sau khi sinh con có thể tránh được những trường hợp trên. Có thể hình dung khung chậu giống như một cái thùng gỗ lớn, trong đó có âm đạo, bàng quang, tử cung,… và ở phía dưới của các cơ quan này là các cơ vùng sàn chậu. Khung lưng, nâng đỡ những cơ quan này. Các cơ quan, thông qua việc luyện tập thể dục, khi các cơ của cơ quan co lại, các cơ có thể hỗ trợ nó bằng sức mạnh và nó cũng có thể ổn định cột sống.

Chuyên viên vật lý trị liệu cũng cho biết thêm, một số mẹ hỏi có cần nắn xương không, chị cho biết nếu các mẹ thực sự cần thì có thể thử xem sao, tuy nhiên khuyến cáo hàng ngày nên kết hợp với các bài tập sau sinh để giải quyết tận gốc tình trạng vẹo xương. .

vấn đề.

Giới thiệu 5 bài tập sau sinh

Lần này, Nana, giáo viên yoga tại nhà chăm sóc bà bầu đã hỗ trợ thể hiện 7 loại bài tập sau sinh, các mẹ có thể lựa chọn các bài tập phù hợp theo thể trạng của mình. .

bài tập 1: Bài tập sửa chữa abdominis trực tràng

Cơ Thẳng Bụng (abdominis) là hai bó cơ bề mặt của nhóm cơ cốt lõi. Hai  cơ Thẳng Bụng (abdominis) trực tràng được ngăn cách bởi các đường bụng màu trắng. Khi thai nhi mở rộng bụng, các đường bụng màu trắng sẽ mở rộng cho đến khi chúng không thể hỗ trợ abdominis trực tràng nữa. Lúc này , hai abdominis sẽ dần dần bị kéo căng và căng ra, làm cho các abdominis tách ra.

bài tập  2: Tập cơ sàn chậu

Khi mang thai, trọng lượng của thai nhi và nước ối sẽ chèn ép lên khoang chậu, khiến các cơ sàn chậu bị chèn ép và giãn ra. Mẹ sau sinh có thể tăng cường sức mạnh cho khu vực này và ngăn ngừa các vấn đề như són tiểu, sa tử cung.

bài tập 3: Hành động cầu nối

Tư thế cây cầu có thể rèn luyện cơ đùi trong và tăng cường cơ sàn chậu. Tốt nhất là bạn nên đợi cho đến khi dịch vị của mẹ được rút hết, khoảng 3 tuần sau khi sinh.

bài tập 4: Tập cơ toàn thân

Sau khi nhốt xong mẹ có thể bắt đầu tập đi. Bài tập này có thể tập cho bụng, cơ sàn chậu, đùi trong, mông và các bộ phận khác cùng một lúc, ở tư thế này mẹ cũng có thể thực hiện lặp đi lặp lại trong khi cho con bú.

bài tập 5: Mở rộng cánh tay

Duỗi cánh tay có thể giúp làm phẳng bầu ngực và kéo dài cột sống, đồng thời cần chú ý đến tư thế đứng và vị trí đúng của xương chậu.

Hỏi: Tôi nghe nói sau khi tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, có đúng như vậy không?

A: Tập thể dục sẽ tạo ra axit lactic trong cơ thể, trừ khi là tập cường độ cao, nó có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ở cường độ cơ bản sẽ không ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, quan trọng hơn là nên bổ sung nhiều nước hơn sau khi tập để giúp axit lactic thải ra ngoài nhanh chóng.

Hỏi: Có quá muộn để bắt đầu tập thể dục cho đến thời kỳ vàng của giảm cân sau sinh không?

TL: Sau khi sinh 3 đến 6 tháng, cơ thể đang chuyển hóa lượng máu còn lại của thai nhi, chất thải, relaxin và các hormone khác trong cơ thể mẹ, ngoài ra việc tiết sữa mẹ trong giai đoạn này cần có sự hỗ trợ của protein, quá trình sản xuất protein tiêu hao rất nhiều calo, nên Được biết đến như là thời kỳ hoàng kim của giảm béo.

Nhưng cũng không sao cả, nếu lỡ không dùng được, các mẹ vẫn có thể phục hồi cơ thể bằng những cách khác.

Hỏi: Những điều kiện đặc biệt nào tôi cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục?

A: Đối với những tình trạng đặc biệt như thừa cân hoặc nhau tiền đạo trong khi mang thai, nên tìm một nhà vật lý trị liệu chuyên nghiệp trong thai kỳ để tiến hành đánh giá việc tập luyện, thực hiện các bài tập thích hợp trước khi sinh và phục hồi sau khi sinh. Hoàn cảnh, cũng như ý kiến ​​của bác sĩ chuyên nghiệp, bắt đầu lại bài tập.

Theo: Ths. Bs Nguyễn Xuân Luận st.