Khi bị đau thắt lưng, người trẻ nên kiêng kỵ và chú ý một số điều để tránh làm tình trạng nặng thêm và hỗ trợ quá trình hồi phục. Dưới đây là một số lời khuyên:
1. Hạn Chế Hoạt Động Gây Áp Lực Lên Lưng
Tránh nâng vác vật nặng: Nâng vác không đúng cách hoặc vật nặng có thể làm tăng áp lực lên cột sống và gây đau.
Không cúi gập người đột ngột: Cúi gập người không đúng cách có thể gây căng thẳng và đau lưng.
2. Kiểm Soát Thời Gian Ngồi
Không ngồi quá lâu: Ngồi liên tục trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho cột sống. Hãy đứng dậy và di chuyển mỗi 30-60 phút.
Chỉnh sửa tư thế ngồi: Đảm bảo ghế ngồi hỗ trợ tốt cho lưng và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng thẳng và chân đặt phẳng trên mặt đất.
3. Tránh Tư Thế Ngủ Không Tốt
Kiểm tra nệm: Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây đau lưng. Chọn nệm có độ cứng phù hợp để hỗ trợ tốt cho cột sống.
Tư thế ngủ: Tránh ngủ trên bụng, thay vào đó, ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa với gối dưới đầu gối để giữ cột sống thẳng.
4. Kiêng Thực Phẩm và Thức Uống Gây Viêm
Tránh thực phẩm gây viêm: Các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, và thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây viêm và đau lưng.
Hạn chế rượu bia và caffeine: Rượu bia và caffeine có thể gây mất nước và làm giảm khả năng tự hồi phục của cơ thể.
5. Tránh Hoạt Động Gây Căng Thẳng
Giảm stress: Stress có thể làm căng cơ và làm đau lưng nặng hơn. Thực hiện các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí.
Tránh làm việc quá sức: Hạn chế làm việc quá nhiều giờ và hãy chắc chắn có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
6. Hạn Chế Các Thói Quen Xấu
Không hút thuốc: Hút thuốc có thể giảm lưu thông máu và làm giảm khả năng tự hồi phục của cơ thể, góp phần gây đau lưng.
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân có thể tăng áp lực lên cột sống và gây đau lưng. Duy trì cân nặng lý tưởng là rất quan trọng.
7. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Không tự ý sử dụng thuốc: Không nên tự ý dùng thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác mà không có chỉ định của bác sĩ.
Thực hiện theo hướng dẫn y tế: Nếu bác sĩ đề xuất các bài tập vật lý trị liệu hoặc điều trị khác, hãy tuân thủ hướng dẫn để đảm bảo hiệu quả.
Bằng cách kiêng kỵ những điều trên, bạn có thể giúp giảm đau và tăng cường quá trình hồi phục cho lưng của mình. Nếu đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
