Người già bị đau đầu gối do thoái hóa khớp gối nên làm gì?

Thoái hóa khớp gối là vấn đề mà hầu hết người cao tuổi đều gặp phải, nguyên nhân là do sụn khớp bị hao mòn, trường hợp nhẹ sẽ gây khó khăn khi di chuyển và đau đớn khi đi lại, trường hợp nặng có thể phải phẫu thuật.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, viêm xương khớp đã trở thành căn bệnh mãn tính phổ biến thứ ba sau bệnh tim mạch và tiểu đường. Cuộc khảo sát cho thấy xác suất mắc bệnh thoái hóa khớp ở người già trên 65 tuổi là 60% đến 70%, đối với những người trên 75 tuổi, xác suất này lên tới 85%. Tuy nhiên, đau đầu gối không nhất thiết là điều bạn phải trải qua sau này trong cuộc sống. Với một số biện pháp chăm sóc đầu gối , bạn có thể làm chậm tác động của lão hóa lên đầu gối. Chuyên gia châm cứu Lynn Jaffee giải quyết vấn đề này và dạy mọi người cách làm chậm tác động của lão hóa lên đầu gối.

Hơn một nửa số người cao tuổi bị đau đầu gối. (Shutterstock)

10 cách làm chậm quá trình lão hóa đầu gối của bạn:

1. Tiếp tục di chuyển:

Tập thể dục tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối của bạn, giữ cho chúng thư giãn và linh hoạt.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh:

Thừa cân khiến đầu gối của bạn bị căng nhiều hơn, vì vậy giảm cân có thể có lợi cho sức khỏe và chức năng của đầu gối.

3. Những gì bạn mang trên chân rất quan trọng:

Đầu gối của chúng ta cần những đôi giày ổn định, vừa vặn và hỗ trợ tốt. Đi dép xỏ ngón có thể là nguyên nhân trực tiếp gây đau đầu gối . Giày cao gót làm thay đổi đáng kể cơ chế sinh học của cơ thể, đặc biệt là đầu gối và chân.

4. Tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối:

Cơ tứ đầu ở phía trước đùi và gân kheo ở phía sau có liên quan đến việc uốn cong và duỗi thẳng đầu gối. Những cơ này kéo dài từ xương chậu đến ngay dưới đầu gối. Tăng cường các cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau đầu gối. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối có thể hiệu quả như phẫu thuật trong điều trị một số cơn đau đầu gối. Bạn có thể nhận trợ giúp từ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để tìm ra chương trình tăng cường sức mạnh phù hợp.

5. Kết hợp các bài tập cường độ cao và cường độ thấp:

Tập thể dục có thể giúp đầu gối của bạn khỏe mạnh, nhưng tránh các hoạt động cường độ cao như bóng rổ, quần vợt, chạy, nhảy hoặc thể dục nhịp điệu vì có thể làm mòn sụn và đẩy nhanh quá trình lão hóa đầu gối. Bạn có thể tránh hao mòn sụn bằng cách thực hiện các bài tập ít gây tổn hại đến xương như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

Bạn có thể tránh hao mòn sụn bằng cách thực hiện các bài tập ít gây tổn hại cho xương hơn, chẳng hạn như bơi lội. (Pexels)

6. Duy trì phạm vi chuyển động của đầu gối:

Điều này có nghĩa là đầu gối của bạn có thể duỗi thẳng và uốn cong hoàn toàn. Giữ đầu gối của bạn hoàn toàn di động có thể giúp tránh bị cứng và mất tính linh hoạt khi bạn già đi.

7. Tránh quỳ trên nền đất cứng:

Nếu bạn cần quỳ, hãy quỳ trên bề mặt mềm hoặc chiếu. Quỳ trên bề mặt cứng trong thời gian dài có thể gây kích ứng hoặc làm hỏng bao hoạt dịch, tức là lớp đệm bảo vệ chứa đầy gel trên đầu gối.

8. Tránh đứng trên nền cứng hoặc ngồi xổm trong thời gian dài

Đứng hoặc ngồi xổm trên bề mặt cứng trong thời gian dài có thể gây đau và chấn thương đầu gối.

9. Ăn uống lành mạnh để đầu gối luôn khỏe mạnh:

Bạn thường có thể ăn nhiều thực phẩm có thể chăm sóc đầu gối của mình. Dưới đây là 4 loại thực phẩm được khuyên dùng tốt cho đầu gối của bạn:

Thực phẩm dạng keo: Thực phẩm giàu thần kinh đệm hoặc collagen như nấm, tảo bẹ, chân lợn, có thể giúp phục hồi sụn khớp.

Thực phẩm chống oxy hóa: Thực phẩm chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương gốc tự do và tăng cường khả năng bảo vệ khớp gối. Các chất dinh dưỡng chống oxy hóa phổ biến bao gồm beta carotene, vitamin C và vitamin E. Những thực phẩm như vậy bao gồm: cà chua, cà rốt, gạo lứt và trái kiwi.

Thực phẩm chống oxy hóa. (Pexels)
Thực phẩm canxi: Thực phẩm canxi có lợi cho sức khỏe xương khớp, các loại thực phẩm phổ biến bao gồm: sữa, phô mai, sữa chua, cá khô và hàu.

Cá biển sâu: Cá biển sâu rất giàu axit béo Omega-3, có thể làm chậm chứng viêm và duy trì sức khỏe đầu gối. Cá biển sâu bao gồm: cá hồi, cá ngừ và cá ngừ. Ngoài ra, lợi ích sức khỏe cũng có thể đạt được bằng cách ăn dầu cá.

10. Đừng bỏ qua cơn đau đầu gối:

Khi bạn bị đau đầu gối, châm cứu hoặc vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau. Châm cứu có thể điều trị hiệu quả nhiều loại đau đầu gối, giảm viêm ở vùng này, tăng cường lưu thông máu và giảm đau. Châm cứu cũng có thể tăng tốc độ chữa lành đầu gối bị thương. Vật lý trị liệu có thể tăng cường sức mạnh cho chân, tăng tính linh hoạt và giữ cho đầu gối chuyển động.