Bệnh mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Thời gian ngủ trong 1 ngày dưới 4 giờ thì được gọi là mất ngủ, tùy theo thời gian mà chia ra mức độ ngủ tăng dần lên. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung. Mất ngủ có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Mất ngủ cấp tính chỉ kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần, trong khi mất ngủ mãn tính kéo dài hơn ba tháng.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, bao gồm:
- Căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
- Trầm cảm: Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng phổ biến có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm mất ngủ.
- Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, steroid và một số loại thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra chứng mất ngủ như một tác dụng phụ.
- Cà phê và rượu: Cà phê và rượu có thể khiến bạn khó ngủ.
- Lịch trình ngủ không đều: Đi ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày có thể khiến bạn khó ngủ.
- Môi trường ngủ không thoải mái: Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh, ồn ào hoặc quá sáng có thể khiến bạn khó ngủ.
- Một số bệnh lý: Một số bệnh lý, chẳng hạn như hen suyễn, trào ngược axit dạ dày thực quản và đau lưng, có thể gây ra chứng mất ngủ.
Triệu chứng mất ngủ
Triệu chứng của mất ngủ bao gồm:
- Khó ngủ vào ban đêm
- Thức dậy nhiều lần trong đêm
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ
- Buồn ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày
- Khó tập trung
- Cáu kỉnh
- Thay đổi tâm trạng
Chẩn đoán mất ngủ
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị mất ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh lý, thói quen ngủ và các triệu chứng của bạn. Bác sĩ cũng có thể làm một số xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân y tế tiềm ẩn gây mất ngủ.
Điều trị mất ngủ
Điều trị mất ngủ tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra bệnh. Nếu mất ngủ do căng thẳng hoặc lo âu, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tham gia liệu pháp hoặc uống thuốc. Nếu mất ngủ do trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Nếu mất ngủ do thuốc, bác sĩ có thể điều chỉnh thuốc hoặc kê đơn thuốc khác.
Có một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ, bao gồm:
- Thiết lập lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ: Caffeine và rượu có thể khiến bạn khó ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tránh ngủ trưa: Ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Tránh hút thuốc: Hút thuốc có thể khiến bạn khó ngủ.
- Quản lý căng thẳng: Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga, thiền và châm cứu có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ.
Nếu bạn đã thử những thay đổi lối sống này và bạn vẫn bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có một số phương pháp điều trị khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
