Chế độ luyện tập như thế nào thì tốt cho người mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập phù hợp cho người mất ngủ:

1. Yoga

Yoga là một bộ môn kết hợp giữa các bài tập thể dục, hít thở và thiền định. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một số bài tập yoga phù hợp cho người mất ngủ bao gồm:

• Tư thế em bé (Balasana)
  

  Tư thế em bé (Balasana) yoga
• Tư thế xác chết (Savasana)
  

  Tư thế xác chết (Savasana) yoga
• Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana)
  

  Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana) yoga
• Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
  

  Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) yoga
• Tư thế mèo bò (Marjaryasana – Bitilasana)
  

  Tư thế mèo bò (Marjaryasana Bitilasana) yoga

2. Thiền

Thiền là một phương pháp tập trung tâm trí, giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một số bài tập thiền phù hợp cho người mất ngủ bao gồm:

• Thiền chánh niệm
• Thiền quét thân
• Thiền thở

3. Các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Một số bài tập giãn cơ phù hợp cho người mất ngủ bao gồm:

• Giãn cơ cổ
• Giãn cơ vai
• Giãn cơ lưng
• Giãn cơ hông
• Giãn cơ chân

Lưu ý:

• Nên tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối, tránh tập luyện trước khi ngủ.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập.
• Tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
• Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Ngoài ra, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cũng nên:

• Duy trì thói quen ngủ nghỉ khoa học, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia trước khi ngủ.
• Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng.
• Tránh căng thẳng, lo âu.

Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt!