Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa mất ngủ cho người trẻ hiệu quả.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ:
- Căng thẳng, lo âu: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở người trẻ. Áp lực học tập, công việc, các mối quan hệ, v.v. có thể khiến bạn lo âu, khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
- Sử dụng thiết bị điện tử: Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
- Lịch ngủ không đều đặn: Ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày có thể khiến nhịp sinh học bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Ăn uống không điều độ, sử dụng chất kích thích như caffeine, nicotine, rượu bia trước khi ngủ cũng có thể gây mất ngủ.
- Môi trường ngủ không thoải mái: Môi trường ngủ ồn ào, nhiều ánh sáng, hoặc quá nóng/quá lạnh có thể khiến bạn khó ngủ.
- Một số bệnh lý: Một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây mất ngủ.
Triệu chứng mất ngủ ở người trẻ:
- Khó ngủ
- Dễ tỉnh giấc giữa đêm
- Ngủ không ngon giấc
- Ngủ không đủ giấc
- Mệt mỏi vào ban ngày
- Khó tập trung
- Cáu kỉnh
Cách chữa mất ngủ cho người trẻ:
1. Thay đổi lối sống:
- Vệ sinh giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.
- Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên không nên tập quá gần giờ ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích:
- Hạn chế hoặc tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu bia, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.
- Giảm căng thẳng:
- Tập các bài tập thư giãn như yoga, thiền định hoặc hít thở sâu.
- Chia sẻ những lo lắng của bạn với người thân hoặc bạn bè.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn đang gặp phải căng thẳng hoặc lo âu nghiêm trọng.
2. Sử dụng liệu pháp tự nhiên:
- Trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà valerian có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ.
- Tinh dầu: Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam bergamot, tinh dầu hoa cúc có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng và giúp dễ ngủ.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Massage: Massage nhẹ nhàng đầu và vai có thể giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ.
- Chữa bệnh bằng Đồng Y: Các phương pháp điều trị băng Đông Y gồm các phương pháp dùng thuốc và không dùng thuốc.
– Phương pháp dùng Thuốc: Các bài thuốc Đông Y chữa rất hiệu quả với bệnh mất ngủ theo Đông Y thì mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Do vậy lý giải vì sao dùng các loại thuốc chế phẩm sẵn trên thì trường thường không hoặc có rất ít hiệu quả đối với bệnh mất ngủ. Chữa mất ngủ đòi hỏi người bệnh phải được khám theo các phương pháp chẩn đoán của Đông Y, khi xác định được rõ nguyên nhân gây bệnh mới tiến hành điều trị bệnh. Lúc đó mới phát huy được tác dụng điều trị bệnh của Đông Y. Tóm lại, Đông Y điều trị bệnh mang tính cá thể ở những người khác nhau sẽ có cách điều trị khác nhau, kể cả những người đó cùng mắc một loại bệnh.
– Phương pháp không dùng thuốc: là các phương pháp Châm cứu như: Thể châm, Nhĩ châm, Đầu châm, châm cứu bình hoành, châm cứu Mai hoa châm…Các biện pháp xoa bóp bấm huyệt như: Tác động cột Sống, Xoa bóp bấm huyệt, Chiropractic….Vật lý trị liệu như nhiệt trị liệu, thủy trị liệu, điện phân….Tất cả các phương pháp dù dùng thuốc hay không dùng thuốc đều phải thông qua chẩm đoán bệnh của Y học cổ truyền trong đó xem Mạch là phương pháp quan trọng nhất. Rồi sau đó mới tiến hành trị liệu.
Phương pháp điều trị bằng Đông Y là liệu pháp tự nhiên nó sẽ giúp cho người bệnh có giấc ngủ tự nhiên, sau khi khỏi không phụ thuộc vào thuốc như các biện pháp điều trị của Y học hiện đại.
3. Sử dụng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ):
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng ngắn hạn và theo chỉ định của bác sĩ.
4. Liệu pháp tâm lý:
- Liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn xác định và giải quyết những vấn đề tâm lý gây mất ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm.
Lưu ý:
- Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
- Tự ý sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra nhiều tác hại nguy hiểm, do đó bạn cần tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ.
- Kết hợp nhiều phương pháp trị liệu khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.