Đau khớp Gối cách phòng ngừa hàng ngày

1. Giữ ấm đầu gối:

Mùa đông có thể đeo miếng đệm đầu gối để giữ ấm, mùa hè không nên bật điều hòa lâu, mặc quần dài hoặc đắp chăn lên đầu gối để bảo vệ khớp gối.

2. Ít leo cầu thang và leo núi, đi lại vận động nhiều:

Khi leo cầu thang, áp lực giữa xương bánh chè và xương đùi của khớp gối tăng lên, cơn đau càng trầm trọng hơn, vì vậy, bệnh nhân tràn dịch khớp gối nên tránh đi cầu thang, chứ đừng nói đến việc mang theo vật nặng khi lên lầu mà cố gắng đi thẳng cầu thang. Người bệnh đang đi du lịch cố gắng không leo núi để giảm thiểu sự kích thích và áp lực lên khớp gối.

3. Giảm cân nặng và giảm trọng lượng cơ thể khi vận động:

Kiểm soát cân nặng của bạn trong phạm vi hợp lý để giảm áp lực lên khớp gối và giảm hao mòn.

4. Tránh mệt mỏi:

Những người ngồi lâu nên đứng dậy đi lại mỗi giờ hoặc lâu hơn để tăng cường lưu thông máu ở chân, không nên đứng lâu.

5. Mang giày đế mềm thoải mái:

Giày đế mềm giúp khớp mắt cá chân ổn định hơn và cũng giúp khớp gối ổn định hơn.

6. Duy trì thói quen sống lành mạnh:

Ăn uống hợp lý, không uống rượu quá nhiều, ăn thực phẩm chứa canxi để bổ sung canxi, tránh ăn cay, lạnh. Tập thể dục vừa phải, nhưng không quá mức.

7. Đeo đai, băng bảo vên khớp gối:

Khi khớp gối bị tổn thương nên đeo băng hoặc đai bảo vệ khớp gối, để giảm tải sự tì đè vào các phần mềm, dây chằng, sụn… làm tăng quá trình phục hồi.