Khi bị đau cổ vai gáy cấp, có một số điều cần kiêng kỵ để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn:
Tránh các hoạt động nặng và cử động mạnh:
Không nâng vật nặng, không thực hiện các động tác vặn mình đột ngột hay cử động mạnh cổ, vai và gáy.
Không ngồi lâu một tư thế:
Tránh ngồi lâu, đặc biệt là ngồi trước máy tính hoặc tư thế ngồi không đúng, nên thay đổi tư thế thường xuyên và nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian làm việc.
Không nằm gối quá cao hoặc quá thấp:
Gối ngủ không phù hợp có thể làm tăng căng thẳng lên vùng cổ và vai. Nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cổ.
Tránh căng thẳng và stress:
Stress có thể làm tăng cường độ đau, vì vậy cần giữ tinh thần thoải mái, thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền.
Không tự ý massage mạnh:
Việc tự ý massage vùng cổ vai gáy một cách không đúng kỹ thuật có thể làm tổn thương thêm cơ và dây chằng. Nếu muốn massage, nên tìm đến các chuyên gia có kinh nghiệm.
Không dùng thuốc hoặc phương pháp điều trị không theo chỉ dẫn của bác sĩ:
Tránh tự ý dùng thuốc giảm đau hoặc các biện pháp điều trị khác mà không có chỉ dẫn y tế. Việc này có thể gây ra những biến chứng không mong muốn.
Hạn chế ăn uống thực phẩm gây viêm:
Một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm như thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn. Nên ăn các thực phẩm giàu omega-3, rau xanh và trái cây tươi để hỗ trợ giảm viêm.
Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
