Khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, việc kiêng kỵ một số hoạt động và thói quen có thể giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số điều nên kiêng kỵ:
- Tránh nâng vật nặng:
- Không nâng, đẩy, kéo hoặc mang vật nặng, đặc biệt là ở tư thế cúi người. Nếu cần nâng vật gì đó, hãy sử dụng kỹ thuật nâng đúng cách, dùng lực từ chân và giữ thẳng lưng.
- Hạn chế các hoạt động gây căng thẳng cho lưng:
- Tránh các hoạt động như chạy, nhảy, hoặc các môn thể thao đòi hỏi cường độ cao và tác động mạnh lên lưng.
- Tránh các tư thế xấu như ngồi lâu, ngồi gập người, hoặc đứng quá lâu.
- Không cúi người quá nhiều:
- Tránh cúi người quá nhiều, đặc biệt là khi đang ngồi hoặc đứng. Hãy giữ lưng thẳng và tránh gập người xuống đột ngột.
- Hạn chế các động tác xoay người đột ngột:
- Tránh xoay người hoặc vặn mình đột ngột, đặc biệt khi đang mang hoặc nâng vật nặng.
- Không ngồi quá lâu:
- Tránh ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là trên ghế không có tựa lưng tốt. Thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại để giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
- Kiêng sử dụng giường hoặc nệm không phù hợp:
- Tránh nằm trên giường hoặc nệm quá mềm hoặc quá cứng. Sử dụng nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ tốt cho cột sống.
- Không làm việc trong tư thế xấu:
- Đảm bảo tư thế làm việc đúng cách, đặc biệt là khi ngồi làm việc với máy tính. Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng và điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế để duy trì tư thế ngồi tốt.
- Hạn chế thừa cân:
- Tránh tăng cân quá mức, vì thừa cân có thể tạo áp lực lên cột sống thắt lưng. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng.
- Kiêng thực phẩm và thói quen xấu:
- Tránh hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia, vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục.
- Tránh thực phẩm gây viêm như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên xào, và thực phẩm có nhiều đường.
Lời khuyên bổ sung
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Thay vì các hoạt động mạnh, hãy tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc pilates, những bài tập này có thể giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ cột sống mà không gây căng thẳng thêm.
- Vật lý trị liệu: Tuân theo các bài tập và hướng dẫn từ chuyên gia vật lý trị liệu để tăng cường sức khỏe cột sống và giảm đau.
- Chăm sóc y tế: Thường xuyên thăm khám bác sĩ để theo dõi tình trạng và nhận được các lời khuyên và điều trị phù hợp.
Việc tuân thủ các nguyên tắc trên không chỉ giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan đến thoát vị đĩa đệm mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
