Thuốc đông y điều trị béo Bụng sau sinh: Chế độ ăn, luyện tập giảm “Béo Bụng” sau khi sinh con
-
Phương pháp tập bụng thon gọn
Tập thể dục sau sinh là một trong những cách giúp phụ nữ sau sinh phục hồi vòng bụng rất hiệu quả. Có thể lựa chọn các phương pháp sau tùy theo tình trạng của từng người, kiên trì thực hiện sẽ có hiệu quả. Phương pháp cụ thể: Nằm ngửa, không cử động nửa thân trên, giao nhau giữa hai bàn chân và tạo áp lực lên vùng bụng. Nâng chân lên, vuông góc với phần trên cơ thể, sau đó đặt chân xuống và lặp lại. Hai tay ôm đầu gối, ép đùi vào bụng, sau đó hồi phục và lặp lại. Nhấc chân lên, giống như đạp xe đạp, xoay bàn chân trái phải qua lại. Mỗi ngày thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 10 phút.
-
Phương pháp làm mỏng bụng vật lý
Sử dụng đai nịt bụng cho phụ nữ sau khi sinh con, chiếu đèn, chườm nóng, cấy chỉ, châm cứu……..
-
Phương pháp ăn kiêng giảm béo bụng
Chế độ ăn uống khoa học sau sinh là mấu chốt của việc phòng chống béo phì sau sinh, mẹ sau sinh không nên ăn uống, ngoài việc ăn nhiều đạm động vật hơn bình thường thì việc bổ sung rau củ quả cũng không thể thiếu. Lượng thực phẩm được khuyến nghị hàng ngày: thực phẩm chủ yếu bao gồm 450 gam gạo, mì và ngũ cốc; 200 gam thức ăn động vật; 150 gam trứng; 20 ml dầu ăn; 250 ml sữa hoặc sữa đậu nành; 450 gam rau và khoảng 100 gram trái cây, những loại khác như đường, hạt mè, … mỗi loại khoảng 20 gram. Ngoài ra, cố gắng không ăn cay, sống, lạnh, chiên rán và các loại thức ăn dễ gây kích thích, đồng thời rất có ích cho người gầy bụng.
Bài tập giảm Béo Bụng sau sinh
(Xin nhắc lại: Đối với các mẹ sinh mổ, phải đợi vết thương hồi phục khoảng 2 tháng sau khi sinh rồi mới thực hiện các bài tập eo và bụng.)
-
Đứng và hóp bụng
Đứng dựa vào tường, giữ tư thế trung lập, dán đầu, lưng và mông vào tường, hai chân cách tường khoảng 30cm. Chuẩn bị cho việc hít vào. Khi thở ra, cột sống thắt lưng dính vào tường, sau đó hít vào để phục hồi. 10 ～ 15 lần / nhóm, 2 ～ 3 nhóm
Lưu ý: Không dùng tay đẩy tường, hãy chủ động áp sát tường, hóp bụng vào càng nhiều càng tốt và tưởng tượng như rốn của bạn đang áp sát tường.
-
Quỳ và gập bụng
Quỳ ở bốn điểm, giữ cho bốn khớp vai, cổ tay, đầu gối và hông thẳng đứng, đồng thời giữ cho cột sống ở vị trí trung tính. Hít vào để thả lỏng bụng dưới, đồng thời rút ra một cách mạnh mẽ khi bạn thở ra. 10 ～ 15 lần / nhóm, 2 ～ 3 nhóm
Lưu ý: Cột sống luôn giữ vị trí trung lập và chỉ di chuyển phần bụng. Hãy tưởng tượng việc hút rốn về phía cột sống thắt lưng.
Quỳ và duỗi
Tiếp tục quỳ vào lúc bốn giờ. Chuẩn bị để hít vào, từ từ mở rộng chân phải của bạn ra sau khi bạn thở ra; hít vào mà không di chuyển và từ từ rút ra khi bạn thở ra.
4-6 lần / nhóm, 2-3 nhóm trên mỗi chân.
Lưu ý: Giữ cơ thể của bạn ở vị trí trung tính, giống như khi bạn đặt một cuốn sách trên xương chậu của bạn, giữ nguyên cuốn sách.
-
Nằm ngửa
Nằm ngửa, hai chân co lại và bàn chân rộng bằng hông. Đặt hai tay của bạn ở hai bên, giữ cho cột sống và xương chậu của bạn ở vị trí trung lập. Thở ra và nâng cao chân, gập khớp gối 90 độ, đồng thời hít vào hạ xuống. 6 – 8 lần / nhóm, mỗi chân 2-3 nhóm. Sau khi điều khiển cơ thể thành thạo có thể đổi chân luân phiên và đổi chân trên không. 8 ～ 10 lần / nhóm, 2 ～ 3 nhóm
Lưu ý: Không cong cột sống thắt lưng khi hạ chân xuống, đồng thời giữ cho khung xương chậu được ổn định.
- Cú đá siêu tốc
Nằm ngửa, hơi hếch cằm, dùng tay giữ phần trước của bắp chân phải, ép cột sống thắt lưng vào đệm. Chuẩn bị để hít vào và đá chân phải của bạn ra xa khi bạn thở ra.
6 – 8 lần / nhóm, mỗi chân 2-3 nhóm.
Lưu ý: Khi ôm chân, cố gắng ép ngực để giúp cột sống thắt lưng ép vào đệm. Mở rộng chân còn lại hết mức có thể trong khi giữ cho cột sống thắt lưng không bị nhấc lên.
- Hỗ trợ ván
Nằm sấp với khớp khuỷu tay vuông góc với khớp vai. Khớp gối trên mặt đất, thân trên song song với mặt đất. Giữ cơ thể ổn định và giữ nguyên trong một phút. Nếu sức mạnh cho phép, khớp gối có thể được nâng lên để hỗ trợ hoàn toàn bằng ván.
Thời gian giữ có thể được kéo dài dần dần.
Lưu ý: Hóp bụng, không xẹp eo, xẹp vai, dùng khớp khuỷu tay ấn chặt đệm.
Theo Ths.Bs Nguyễn Xuân Luận (sưu tập).
