Tăng thời gian quan hệ tình dục có thể được đạt được qua một số phương pháp và kỹ thuật khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý:
1. Tập Luyện Thể Thao và Rèn Luyện Sức Khỏe:
Tập thể dục đều đặn: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, hoặc yoga có thể giúp cải thiện sức bền và sức khỏe tổng thể.
Rèn luyện cơ vùng chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC (pubococcygeus), cải thiện khả năng kiểm soát cương cứng và xuất tinh.
2. Điều Chỉnh Lối Sống
Chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh, tránh xa thức ăn nhanh, và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin E.
Giảm căng thẳng: Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề tình dục. Thực hiện các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí.
3. Kỹ Thuật và Chiến Lược Khi Quan Hệ
Thay đổi tư thế: Thử các tư thế khác nhau có thể giúp giảm bớt sự nhạy cảm và kéo dài thời gian quan hệ.
Ngừng và bắt đầu lại (Start-Stop): Khi cảm thấy gần xuất tinh, dừng lại và nghỉ ngơi một lúc trước khi tiếp tục.
Phương pháp nén (Squeeze Method): Khi gần xuất tinh, nhẹ nhàng nén phần cuối của dương vật để giảm cảm giác và kéo dài thời gian.
4. Sử Dụng Sản Phẩm Hỗ Trợ
Bao cao su kéo dài thời gian: Bao cao su chứa chất gây tê nhẹ như benzocaine hoặc lidocaine có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Kem hoặc gel gây tê: Một số loại kem hoặc gel bôi trơn chứa thành phần gây tê có thể giúp giảm cảm giác và kéo dài thời gian.
5. Tư Vấn và Trị Liệu
Tham khảo bác sĩ: Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tình dục học.
Tư vấn tâm lý: Đôi khi các vấn đề tâm lý như lo lắng hoặc trầm cảm có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục. Tư vấn tâm lý có thể giúp giải quyết các vấn đề này.
6. Duy Trì Giao Tiếp
Trao đổi với đối tác: Giao tiếp mở với đối tác về nhu cầu và mong muốn của nhau có thể giúp giảm bớt áp lực và tăng cường sự thấu hiểu trong quan hệ.
Nhớ rằng, mỗi người có cơ thể và cảm giác khác nhau, vì vậy việc thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân là rất quan trọng.
