Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến:
Tư thế sai:
Ngồi lâu: Ngồi làm việc hoặc học tập trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế.
Ngồi không đúng cách: Ngồi cong lưng, không ngồi thẳng hoặc không có sự hỗ trợ lưng đúng cách.
Thiếu vận động:
Lười vận động: Thiếu hoạt động thể chất có thể làm yếu cơ lưng và bụng, gây áp lực lên cột sống.
Hoạt động thể chất quá mức hoặc không đúng cách:
Nâng vật nặng không đúng cách: Sử dụng lưng thay vì chân để nâng vật nặng.
Tập luyện quá mức: Tập luyện mà không khởi động hoặc căng cơ đúng cách, hoặc tập luyện quá sức.
Thừa cân:
Béo phì: Trọng lượng cơ thể tăng gây áp lực lên cột sống và các khớp xương.
Căng thẳng và stress:
Tâm lý căng thẳng: Căng thẳng và stress có thể gây ra hoặc làm tăng cảm giác đau thắt lưng.
Chấn thương:
Chấn thương do tai nạn: Tai nạn giao thông, thể thao, hoặc tai nạn lao động.
Yếu tố công việc:
Công việc đòi hỏi vận động mạnh: Công việc yêu cầu nâng, đẩy, kéo vật nặng thường xuyên.
Công việc ngồi nhiều: Làm việc văn phòng mà không có ghế hỗ trợ lưng tốt hoặc không có khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Bệnh lý cột sống:
Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh.
Cong vẹo cột sống: Cột sống bị cong hoặc vẹo bất thường.
Thói quen xấu:
Hút thuốc lá: Ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu và sức khỏe cột sống.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thiếu canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết.
Để phòng tránh và giảm thiểu đau thắt lưng, người trẻ tuổi nên:
Duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng.
Tập thể dục đều đặn, bao gồm các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng.
Thực hiện kỹ thuật nâng vật nặng đúng cách.
Quản lý stress hiệu quả.
Duy trì cân nặng hợp lý và chế độ ăn uống lành mạnh.
Sử dụng ghế ngồi và bàn làm việc phù hợp để hỗ trợ cột sống.
