Để tăng lượng sữa mẹ của sản phụ và đảm bảo số lương, chất lượng sữa cho con bú, sản phụ có thể bổ sung các thực phẩm chế độ ăn hàng ngày cho sản phụ ít sữa:
1. Thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh
- Thịt gà, thịt bò, trứng, cá: Các loại thịt và hải sản chứa nhiều protein giúp tăng cường năng lượng và thúc đẩy sản xuất sữa.
- Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ: Giàu omega-3, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ phát triển não bộ của bé.
- Các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh: Chứa nhiều chất béo lành mạnh và omega-3, rất tốt cho nguồn sữa mẹ.
2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
- Rau xanh: Các loại rau như rau ngót, rau dền, cải bó xôi, mồng tơi giàu vitamin A, C, và canxi, có tác dụng kích thích tiết sữa và bổ sung vi chất cần thiết.
- Trái cây: Đu đủ, cam, bưởi, táo, chuối là các loại trái cây giàu vitamin C và khoáng chất, hỗ trợ việc tạo sữa và tăng sức đề kháng cho mẹ.
- Hạt mè đen: Chứa nhiều canxi và chất chống oxy hóa, mè đen giúp thúc đẩy sản xuất sữa.
3. Các món ăn kích sữa truyền thống
- Cháo móng giò: Là món ăn truyền thống giúp kích thích sản xuất sữa, móng giò chứa nhiều collagen và chất béo lành mạnh.
- Cháo hoặc canh đu đủ xanh hầm xương: Đu đủ xanh giúp kích sữa rất tốt, đặc biệt khi kết hợp với xương hầm giàu dinh dưỡng.
- Chè vừng đen: Vừng đen có tác dụng bổ huyết, tăng cường sữa, giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa, sữa chua, phô mai: Giàu canxi, vitamin D và protein, giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và cải thiện chất lượng sữa.
5. Uống đủ nước
- Nước lọc: Mỗi ngày, sản phụ nên uống ít nhất 2-3 lít nước. Nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sản xuất đủ sữa.
- Nước lá vối, lá chè vằng: Đây là các loại thảo dược giúp lợi sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
6. Các thực phẩm từ ngũ cốc
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, hạt kê và các loại ngũ cốc khác chứa nhiều chất xơ và vitamin B giúp kích thích tiết sữa.
- Bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt: Giàu dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu, giúp mẹ có đủ năng lượng để nuôi con.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, cùng với việc nghỉ ngơi hợp lý và cho bé bú đều đặn, sẽ giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con.
