Phụ nữ sau sinh cần chú ý đến chế độ ăn uống để đảm bảo sữa mẹ đủ và chất lượng cho con và giúp cơ thể mau hồi phục. Nếu không kiêng khem tốt sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của sữa mẹ. Dễ làm cho sản phụ mất sữa, ít sữa. Dưới đây là những loại thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên hạn chế hoặc tránh:
- Thực phẩm có tính cay, nóng: Ớt, tiêu, gừng, tỏi, và các gia vị cay nóng có thể làm thay đổi mùi vị của sữa, khiến trẻ khó chịu và có thể bị kích ứng dạ dày.
- Thực phẩm có tính lạnh: Các loại thức ăn lạnh như Đậu Xanh, Đậu đen, các loại Cá Biển, Hải sản…. hoặc nước uống quá lạnh có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ, làm giảm sự lưu thông của sữa.
- Caffeine: Trà, cà phê, nước ngọt có chứa caffeine có thể gây ra tình trạng khó ngủ cho cả mẹ và bé. Một lượng lớn caffeine trong sữa mẹ có thể làm bé quấy khóc, khó ngủ.
- Thức uống có cồn: Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn có thể xâm nhập vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ.
- Cá có chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá thu, cá ngừ, và cá mập có hàm lượng thủy ngân cao. Mức thủy ngân quá cao trong cơ thể mẹ có thể truyền qua sữa và gây hại cho hệ thần kinh của trẻ.
- Thực phẩm dễ gây dị ứng: Một số loại thực phẩm như hải sản, đậu phộng, trứng có thể làm trẻ bị dị ứng qua sữa mẹ. Nếu nhận thấy trẻ có dấu hiệu dị ứng (như nổi mẩn đỏ, khó thở), mẹ nên xem lại chế độ ăn và thăm khám bác sĩ.
- Đồ ăn chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chiên xào, đóng hộp, hoặc thức ăn nhanh có thể chứa nhiều chất bảo quản, ít dinh dưỡng và gây khó tiêu.
Ngoài ra, mẹ sau sinh cần uống nhiều nước, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các nguồn như rau xanh, trái cây, ngũ cốc và protein để duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé.
