Bị mất ngủ nên uống gì tại nhà?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như căng thẳng, lo âu, stress, chế độ sinh hoạt không hợp lý,…

Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, chế độ sinh hoạt, nhiều người còn tìm đến các thức uống để cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số loại thức uống được cho là có hiệu quả:

1. Sữa ấm: Sữa ấm là thức uống quen thuộc và dễ kiếm nhất. Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) và melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ). Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

2. Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

3. Nước chanh ấm: Nước chanh ấm pha thêm chút mật ong có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

4. Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân không chứa lactose nên phù hợp với những người không dung nạp lactose. Sữa hạnh nhân cũng chứa tryptophan và melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Sinh tố chuối: Chuối chứa nhiều kali và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

6. Trà gừng: Trà gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

7. Trà bạc hà: Trà bạc hà có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.

8. Nước dừa tươi: Nước dừa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bù nước, thanh lọc cơ thể và dễ ngủ hơn.

9. Ca cao: Ca cao chứa theobromine – một chất có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

Lưu ý:

• Nên uống các thức uống này trước khi ngủ 1-2 tiếng.
• Tránh uống các thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà xanh, nước ngọt có ga… trước khi ngủ vì caffeine có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên.

Ngoài việc sử dụng các thức uống, bạn cũng nên áp dụng các biện pháp khác để cải thiện tình trạng mất ngủ như:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh.
• Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định…

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn.

Nếu bệnh tình nặng bạn nên đi khám Bác Sỹ nên dùng các liệu pháp tự nhiên như Đông Y, trước khi sử dụng các loại thuốc tân Dược hóa chất.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe có giấc ngủ ngon lành!