Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay đang gặp phải tình trạng mất ngủ do ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong và bên ngoài. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ cần phải tránh để có được những giấc ngủ ngon và chất lượng:

1. Yếu tố tâm lý:

• Căng thẳng, lo âu, stress: Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ. Áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ cá nhân,… khiến bạn trăn trở, suy nghĩ nhiều, khó có thể chìm vào giấc ngủ.
• Suy nghĩ tiêu cực: Luôn lo lắng, buồn phiền, bực tức trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi,… có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn.

2. Yếu tố môi trường:

• Môi trường ngủ không phù hợp: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng không thoải mái có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
• Ngủ không đúng giờ: Thói quen ngủ không theo giờ giấc cố định khiến cơ thể bị rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến khó ngủ.
• Ngủ ngày quá nhiều: Ngủ ngày quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

3. Chế độ ăn uống và sinh hoạt:

• Ăn uống trước khi ngủ: Ăn quá no hoặc ăn thức ăn khó tiêu hóa trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và đầy bụng.
• Uống cà phê, trà, nước ngọt có ga, bia rượu trước khi ngủ: Chất caffeine trong các loại đồ uống này có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.
• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục quá gần giờ ngủ: Tập thể dục quá gần giờ ngủ có thể khiến bạn khó ngủ do cơ thể vẫn còn hưng phấn.

4. Một số yếu tố khác:

• Sử dụng một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc steroid, có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như đau nhức, trào ngược axit dạ dày, tiểu đường, suy giáp,… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lời khuyên:

• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Duy trì thói quen ngủ nghỉ khoa học, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… trước khi ngủ.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có ga, bia rượu, thuốc lá.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập quá gần giờ ngủ.
• Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng.
• Giảm căng thẳng, lo âu bằng cách tập yoga, thiền định, nghe nhạc nhẹ nhàng,…
• Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cụ thể.

Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt!