Khi bị đau khớp gối, việc duy trì một lối sống lành mạnh và tránh các tác nhân có thể làm tình trạng trở nên xấu đi là rất quan trọng. Dưới đây là một số điều nên kiêng kỵ để giảm thiểu đau và bảo vệ khớp gối:
Hạn chế vận động quá mức:
Tránh các hoạt động gây áp lực lớn lên khớp gối như chạy bộ, nhảy cao, nâng tạ nặng.
Tránh ngồi xổm hoặc quỳ trong thời gian dài.
Không mang giày dép không phù hợp:
Tránh mang giày cao gót hoặc giày dép không hỗ trợ tốt cho bàn chân và khớp gối.
Nên chọn giày có đế mềm, hỗ trợ tốt, đặc biệt là đối với những người thường xuyên vận động.
Hạn chế đứng lâu hoặc ngồi lâu trong một tư thế:
Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng lên và di chuyển nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút khi ngồi làm việc.
Kiêng một số loại thực phẩm:
Tránh thức ăn có nhiều đường, muối, và chất béo không lành mạnh, như thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ nướng.
Giảm tiêu thụ thịt đỏ và nội tạng động vật, đặc biệt là đối với những người bị bệnh gút.
Hạn chế đồ uống có cồn và caffein.
Không hút thuốc lá:
Hút thuốc lá có thể làm suy giảm tuần hoàn máu và giảm khả năng tự lành của các mô trong khớp gối.
Tránh thừa cân, béo phì:
Giảm cân nếu bạn đang thừa cân, béo phì để giảm áp lực lên khớp gối.
Không tự ý dùng thuốc:
Tránh tự ý sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc kháng viêm mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ, vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.
Kiêng cữ các hoạt động gây chấn thương:
Tránh các hoạt động có nguy cơ gây chấn thương, như chơi thể thao mạo hiểm mà không có bảo hộ thích hợp.
Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ canxi và vitamin D, cùng với các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện tình trạng khớp gối. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống nào.
