Bệnh trĩ là bệnh lý hậu môn – trực tràng phổ biến, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau rát, chảy máu khi đi đại tiện và sa búi trĩ. Ngoài việc điều trị bằng thuốc hoặc các phương pháp y khoa, tập luyện thể dục đúng cách có thể giúp giảm đau búi trĩ và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Vậy người bị bệnh trĩ nên tập những bài tập nào để giảm đau và hỗ trợ điều trị tại nhà? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Bệnh trĩ là gì?

Bệnh trĩ là tình trạng các tĩnh mạch ở vùng hậu môn – trực tràng bị giãn phình quá mức, hình thành các búi trĩ. Người bệnh thường gặp các triệu chứng như:

• Đau rát hậu môn

• Chảy máu khi đi đại tiện

• Ngứa ngáy vùng hậu môn

• Sa búi trĩ ra ngoài

Một trong những nguyên nhân khiến bệnh trĩ tiến triển nặng hơn là ít vận động và ngồi lâu, làm tăng áp lực lên vùng hậu môn.

Tập luyện có giúp giảm đau búi trĩ không?

Việc tập luyện đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho người bị trĩ:

• Cải thiện tuần hoàn máu vùng hậu môn

• Giảm áp lực lên tĩnh mạch trực tràng

• Hạn chế táo bón

• Hỗ trợ co búi trĩ và giảm đau

Tuy nhiên, người bệnh cần chọn các bài tập nhẹ nhàng, tránh những động tác gây áp lực lớn lên vùng bụng và hậu môn.

Các bài tập giúp giảm đau búi trĩ tại nhà

1. Bài tập Kegel cho vùng hậu môn

Kegel exercise là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm triệu chứng bệnh trĩ.

Cách thực hiện

1. Siết chặt cơ hậu môn giống như khi đang nhịn đại tiện.

2. Giữ trong khoảng 5 giây.

3. Thả lỏng cơ trong 5 giây.

4. Lặp lại 10–15 lần mỗi lần tập.

Lợi ích

• Tăng sức mạnh cơ hậu môn

• Hỗ trợ co búi trĩ

• Cải thiện chức năng đại tiện

2. Bài tập đi bộ

Walking là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả đối với người bị bệnh trĩ.

Cách thực hiện

• Đi bộ khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày

• Nên đi bộ với tốc độ vừa phải

• Có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều

Lợi ích

• Kích thích nhu động ruột

• Hạn chế táo bón

• Cải thiện tuần hoàn máu

3. Bài tập nâng chân

Bài tập này giúp giảm áp lực vùng hậu môn và tăng lưu thông máu vùng chậu.

Cách thực hiện

1. Nằm ngửa trên sàn.

2. Duỗi thẳng hai chân.

3. Nâng một chân lên cao khoảng 30–45 độ.

4. Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống.

5. Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện

• Mỗi bên 10–15 lần

• Tập khoảng 2–3 lần mỗi ngày

4. Bài tập yoga tư thế em bé

Child’s Pose là tư thế yoga giúp giảm áp lực vùng hậu môn và thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện

1. Quỳ trên sàn.

2. Hạ người xuống, trán chạm sàn.

3. Duỗi hai tay về phía trước.

4. Giữ tư thế trong 30–60 giây.

Lợi ích

• Giảm căng thẳng vùng chậu

• Tăng tuần hoàn máu

• Hỗ trợ giảm đau búi trĩ

5. Bài tập squat nhẹ

Squat nhẹ giúp tăng cường cơ vùng chậu và cải thiện tuần hoàn máu vùng hậu môn.

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

2. Hạ thấp cơ thể như tư thế ngồi.

3. Giữ lưng thẳng.

4. Sau đó đứng lên.

Lưu ý

Người bị trĩ chỉ nên tập squat nhẹ, tránh squat sâu hoặc mang tạ nặng.

Những bài tập người bị trĩ nên tránh

Để tránh làm bệnh nặng hơn, người bị trĩ nên hạn chế các bài tập:

• Nâng tạ nặng

• Đạp xe đường dài

• Ngồi lâu khi tập gym

• Các bài tập gây áp lực mạnh lên vùng bụng

Những bài tập này có thể làm tăng áp lực tĩnh mạch hậu môn và khiến búi trĩ sưng to hơn.

Lưu ý khi tập luyện cho người bị bệnh trĩ

Để tập luyện an toàn, người bệnh cần lưu ý:

• Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn

• Tránh vận động quá sức

• Uống đủ nước

• Kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ

• Không tập khi đang đau trĩ nặng hoặc chảy máu nhiều

Việc duy trì thói quen vận động hợp lý sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ điều trị bệnh trĩ hiệu quả.

Kết luận

Các bài tập như Kegel, đi bộ, nâng chân, yoga và squat nhẹ có thể giúp giảm đau búi trĩ và cải thiện tuần hoàn vùng hậu môn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh, người bệnh có thể giảm đáng kể các triệu chứng khó chịu do bệnh trĩ gây ra.