Mất sữa sau sinh là tình trạng nhiều phụ nữ gặp phải và có thể gây lo lắng. Để khắc phục, có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây:
1. Tăng cường dinh dưỡng
- Bổ sung các thực phẩm lợi sữa: Móng giò hầm đu đủ, cháo gà, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ), yến mạch, hạt chia.
- Uống nhiều nước: Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nước ấm, sữa nóng hoặc các loại trà lợi sữa như trà cỏ ngọt, lá vối, chè vằng.
- Bổ sung canxi và vitamin D: Giúp mẹ duy trì sức khỏe và cải thiện nguồn sữa.
2. Massage và kích thích tuyến sữa
- Massage ngực: Massage nhẹ nhàng quanh vùng ngực sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
- Sử dụng máy hút sữa: Sau khi cho con bú, mẹ có thể dùng máy hút sữa để kích thích tăng tiết sữa.
3. Cho bé bú thường xuyên
- Cho con bú đúng cách và thường xuyên: Việc này giúp cơ thể mẹ nhận tín hiệu từ nhu cầu của bé để sản xuất sữa. Nếu không có đủ sữa, mẹ có thể tăng cường tần suất bú để kích thích sữa về.
4. Thư giãn và giảm căng thẳng
- Giảm căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Thư giãn qua việc nghe nhạc nhẹ, tập yoga, hoặc có sự hỗ trợ từ gia đình là rất cần thiết.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa mẹ, nên hãy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ đủ.
5. Sử dụng các bài thuốc Đông y
- Một số bài thuốc từ Đông y như chè vằng, lá bồ công anh, hoặc ngũ cốc lợi sữa cũng có thể hỗ trợ.
Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà không thấy cải thiện, mẹ nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kỹ lưỡng.
