3 bài tập dễ dàng để giảm táo bón
Chuyên Gia vật lý trị liệu tại Sanatorium and Hospital
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bổ sung đủ chất xơ và nước, sẽ giúp làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Nếu cần hãy hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng. Tập thể dục cũng rất quan trọng để cải thiện chứng táo bón. Chuyên Gia chỉ ra rằng tập thể dục có thể thúc đẩy nhu động ruột và tăng cường cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị suy giảm sức mạnh cơ bắp và khó đi đại tiện, bởi vì việc đại tiện đòi hỏi sức mạnh của cơ hoành và cơ thành Bụng. Thực hiện một số bài tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình (được khuyến nghị ít nhất 3 lần một tuần), chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội và giữ nhịp tim của bạn ở mức 6-70% nhịp tim tối đa của cá nhân (220 tuổi) trong thời gian tập thể dục Ít nhất 30 phút cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện vấn đề táo bón.
Ngoài ra, Chuyên Gia còn chứng minh 3 bài tập đơn giản sau đây nhưng có tác dụng giảm táo bón nhất định để bạn tham khảo:
Bài tập đơn giản 1: “đạp xe”
Bài tập này thúc đẩy nhu động ruột và hoạt động các cơ cốt lõi, tăng sức mạnh cơ cần thiết cho nhu động ruột. Trước tiên hãy nằm ngửa, nhấc chân khỏi giường, lần lượt gập người và duỗi thẳng chân, động tác giống như đi xe đạp. Trong thời kỳ, cần lưu ý không nên để độ cong của cột sống thắt lưng quá lớn, để không gây áp lực lên cột sống thắt lưng. Nếu cần, hãy đặt một chiếc khăn mỏng dưới thắt lưng để giảm bớt áp lực. Nên thực hiện một lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần từ 5 đến 10 phút, nghỉ giữa hiệp.
(Phía trên: Nằm ngửa trước, nhấc chân và giữ Đầu càng cao càng tốt, sau đó co một chân rồi duỗi thẳng chân kia. Bên dưới: Luân phiên gập và duỗi thẳng hai chân, động tác giống như đi xe đạp, co chân. cũng nên sử dụng nhiều nhất có thể trong suốt bài tập. Hãy liên tục đạp xe để hiệu quả tập luyện được tốt hơn, nên thực hiện vào buổi sáng và tối, mỗi lần từ 5 đến 10 phút.)
Bài tập đơn giản 2: Bài tập xoay eo
Bài tập này giúp thúc đẩy nhu động ruột và bài tiết dịch tiêu hóa, cách tập rất đơn giản. Đứng trước, giữ thân trên thẳng, hai bàn chân cách xa nhau và giữ rộng bằng khung xương chậu, sau đó hơi uốn cong đầu gối, như thể hơi hại trọng tâm xuống, cố định chi dưới; sau đó xoay thân trên sang trái và phải, biên độ càng lớn càng tốt, và tốc độ không được quá nhanh. Nên thực hiện một lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần từ 30 đến 50 vòng, tốt nhất nên làm vào buổi sáng lúc bụng đói. Nếu không thuận tiện cho việc đứng, bạn cũng có thể ngồi và xoay người trên như hướng dẫn trên.
(Ảnh trái: Giữ thân trên thẳng khi đứng, hai bàn chân cách nhau và rộng bằng khung xương chậu; sau đó hơi gập đầu gối, hơi ngồi xổm xuống rồi vặn eo sang trái. Phải: Sau khi hoàn thành một bên, vặn người vào trong hướng khác Di chuyển. Một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, lặp lại động tác từ 30 đến 50 lần mỗi lần.)
Bài tập dễ dàng 3: Hít thở bằng bụng
Bài tập này có thể cải thiện lưu thông máu trong hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột và sự phối hợp vận động của cơ hoành, có thể giúp đại tiện và giảm căng thẳng hàng ngày. Trước tiên hãy nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, đặt hai tay lên bụng dưới rồi từ từ hít vào bằng mũi, bạn có thể tưởng tượng hơi thở vào tay, lúc này bụng từ từ phồng lên rồi từ từ thở ra. qua miệng của bạn. Mỗi ngày nên tập từ hai đến ba lần, mỗi lần tập từ 10 đến 20 lần.
(Phía trên: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, chống hai tay lên bụng, khi hít vào chú ý hít không khí vào bụng để hơi phồng lên. Phía dưới: Có thể dùng miệng để thở ra hết khí khi. thở ra. 10 đến 20 lần theo nhóm, Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.)
Bạn Tập các bài trên với tâm lý thoải mái không nên miễn cưỡng tập một số bài tập thể dục cường độ cao. Bạn cũng nên chú ý đến thời gian tập luyện, nên bắt đầu tập sau khi ăn từ 1,5 – 2 tiếng để tránh máu dồn về các chi sẽ khiến lượng máu cung cấp cho dạ dày không đủ, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nếu người bệnh khó vận động cũng có thể đứng hoặc ngồi dậy nhiều hơn, như vậy nhu động ruột sẽ tốt hơn so với khi nằm trên giường. “Một số bệnh nhân nằm liệt giường do phẫu thuật hoặc bệnh phát triển táo bón vì nhu động ruột chậm lại, nhưng khi bệnh nhân ngồi hoặc đứng lên, nhu động ruột tăng nhanh và ngay sau đó anh ta có nhu cầu đi tiêu.”
Không lệ thuộc vào thuốc, điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt
Chuyên Gia không khuyến cáo những người bị táo bón thường xuyên dùng các loại thuốc như thuốc uống hoặc thuốc nhét hậu môn để giúp đại tiện, vì về lâu dài sẽ gây lệ thuộc, đồng thời khiến ruột mất khả năng hoạt động bình thường. Người bệnh nên bắt đầu với cuộc sống hàng ngày, cải thiện chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, tập thể dục nhiều hơn, hình thành thói quen đi vệ sinh thường xuyên.
Chuyên gia cũng chỉ ra một số mẹo sau:
Uống một hoặc hai ly nước ấm khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng, giúp kích thích ruột và tăng tốc độ nhu động. Bạn cũng có thể thử massage bụng: Đặt hai lòng bàn tay lên bụng, dùng một lực nhỏ ấn xuống, vòng quanh bụng theo chiều kim đồng hồ, cũng sẽ giúp đẩy nhanh nhu động của ruột. Nếu vấn đề táo bón không được cải thiện sau khi thử các gợi ý trên, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân.
