4 cách ăn uống làm trầm trọng thêm tình trạng Táo Bón

“Táo bón không phải là bệnh, nếu không giải quyết được mới thực sự kinh khủng” Để giải quyết vấn đề này, nhiều người liều lĩnh ăn đồ “nhuận tràng”, không ngờ táo bón ngày càng trở nên trầm trọng hơn, vấn đề là ở đâu. ? Hóa ra một số người đã mắc một số sai lầm trong quá trình thực hiện liệu pháp ăn kiêng trị táo bón, các chuyên gia được phỏng vấn bởi “Sinh mệnh thời báo” đã tổng hợp cho bạn những sai lầm mà ai cũng thường mắc phải nhất.

Các chuyên gia được phỏng vấn: Hạ Băng Tân, Chuyên gia dinh dưỡng, Khoa Dinh dưỡng Lâm sàng, Bệnh viện Trung Đai trực thuộc Đại học Đông Nam.

Sai lầm 1:

Ăn một chế độ ăn nhạt nhẽo không có dầu hoặc ăn ít

Ngay khi bị táo bón, nhiều người nghĩ rằng mình đang ăn quá nhiều thịt cá, thay vào đó là ăn chay đặc biệt. Trên thực tế, những người bị táo bón cũng cần ăn một ít dầu, bởi vì cơ thể con người cần dầu bôi trơn, và thiếu nó sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.

Cũng có nhiều người cho rằng ăn ít sẽ đỡ táo bón, đó thực chất là một sự hiểu lầm. Vì ruột cần thức ăn để kích thích và thúc đẩy quá trình đại tiện, nếu thức ăn không được ăn đủ, phân không đủ nguyên liệu và tất nhiên không thể đào thải ra ngoài. Vì vậy, không nên từ chối ăn khi bị táo bón, nếu không sẽ làm tình trạng táo bón thêm trầm trọng.

Đối với những người đã và đang ăn kiêng để giảm cân cũng có thể bị táo bón do những nguyên nhân trên.

Sai lầm 2:

Ăn thực phẩm giàu chất xơ và không uống nước

Nhiều người cho rằng chất xơ giúp hỗ trợ nhu động ruột, vì vậy họ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ khi bị táo bón mà bỏ qua việc uống nước.

Trên thực tế, phân cần hình thành thể tích trong ruột già, ngoài chất xơ còn phải có nước để giúp nó nở ra, có như vậy mới kích thích ruột.

Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều chất xơ nhưng không đủ nước, chất xơ sẽ không trương lên, và phân sẽ nhỏ, đặc, khô và vận chuyển chậm hơn trong ruột.

Ngoài ra, một trong những chức năng cơ bản của ruột già là tái hấp thu nước trong phân. Nhiều người có thể nghĩ rằng họ đang bị “táo bón cứng đầu”, nhưng thực tế là họ đang uống quá ít nước.

Cần nhắc rằng chất xơ trong trái cây và rau quả thực sự có thể làm giảm táo bón, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây ra đầy hơi và đau bụng.

Sai lầm 3:

Ăn chuối sai cách

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chuối rất tốt cho đường ruột. Trên thực tế, chỉ có chuối chín mới có các chức năng trên, nếu ăn thêm chuối sống không những không đại tiện được mà còn khiến tình trạng táo bón thêm trầm trọng. Vì chuối chưa chín có chứa nhiều axit tannic có tác dụng làm se đường tiêu hóa và ức chế nhu động đường tiêu hóa.

Nói chung, tốt nhất là bảo quản chuối ở nơi thoáng gió cho đến khi vỏ có đốm đen nhưng kết cấu bên trong không thay đổi. Nhắc nhở mọi người uống nhiều nước khi ăn chuối.

Sai lầm 4:

Uống nhiều trà

Uống trà để “thanh nhiệt khai hỏa” có thể cải thiện tình trạng táo bón, đây cũng là một hiểu lầm rất phổ biến. Trên thực tế, táo bón không thích hợp để uống nhiều trà hơn. Vì trà có tác dụng làm săn se da nên nếu uống quá nhiều sẽ làm tình trạng táo bón thêm trầm trọng. Người bị táo bón chỉ cần uống thêm nước, lượng nước uống gấp 2 đến 3 lần bình thường, chia làm 8 đến 10 lần uống.

Lời khuyên chuyên gia:

Khi bị táo bón, trước hết mọi người nên suy nghĩ về chế độ ăn uống của mình, sau đó mới “kê đơn thuốc phù hợp”:

▪ Nếu là do bạn ăn quá ít, hãy tăng lượng thức ăn của bạn lên mức no 70%;

▪ Nếu bạn ăn ít chất xơ, hãy thay thế một phần lương thực chủ yếu bằng ngũ cốc nguyên hạt, tăng cường ăn trái cây và rau quả, đồng thời uống nhiều nước hơn;

▪ Nếu cơ thể bạn bị khô và mất nước, hãy tăng lượng nước uống vào;

▪ Ngoài nguyên nhân do chế độ ăn uống, thiếu ngủ, căng thẳng, lo lắng… khiến thần kinh giao cảm bị hưng phấn lâu ngày gây ức chế nhu động đường tiêu hóa cũng gây táo bón, những người này nên điều chỉnh lại tâm trạng, bồi bổ hơn. chú ý nghỉ ngơi.

Theo”Sinh Mệnh thời báo”TQ.