3 loại thực phẩm chữa táo bón hiệu quả nhất
Táo bón là bệnh do rối loạn chức năng đường ruột, vậy làm thế nào để người cao tuổi trong cuộc sống hàng ngày có thể hết táo bón? Người bệnh bị táo bón nên ăn gì?
1. Tạo thói quen đi đại tiện
Đi đại tiện đúng giờ và hình thành thói quen đi tiêu tốt. Nói chung, việc đi đại tiện vào buổi sáng là khá thích hợp, vì lúc này phân của ngày hôm trước có thể được đào thải ra ngoài, có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Khi đi đại tiện, cố gắng vệ sinh sạch sẽ, không đọc sách báo trong quá trình đại tiện, để không làm phân tán sự chú ý và ảnh hưởng đến việc đại tiện.
2. xoa bóp để giúp đại tiện
Mỗi lần trước khi đi đại tiện, ấn xoa hai bên huyệt Nghinh hương (ở giữa nếp gấp mũi) từ 5 – 10 phút bằng cùi ngón trỏ của cả hai tay cho đỡ đau, có tác dụng phản xạ thông kinh tăng nhu động của ruột già, có thể giúp nhu động ruột. Thúc đẩy nhu động ruột.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Người cao tuổi thường nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ như bột báng, gạo lứt, ngô, cần tây, tỏi tây, rau cải và hoa quả… để tăng cường chất xơ, kích thích và thúc đẩy nhu động ruột. Hạt vừng và quả óc chó có tác dụng dưỡng ẩm, người già cũng có thể ăn nhiều hơn. Thói quen ăn uống tốt có thể giúp người cao tuổi ngăn ngừa chứng táo bón do tuổi già và thoát khỏi chứng táo bón.
4. Uống nhiều nước
Thiếu nước cũng có thể dẫn đến táo bón. Trong trường hợp bình thường, người lớn nên uống ít nhất 2000ml nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu nước cho quá trình trao đổi chất; người cao tuổi có dạ dày và da tương đối khô, họ cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất. Tuy nhiên, thể trạng của mỗi người là khác nhau, nên tổng lượng cuối cùng dựa vào thể chất cá nhân, đối với những người cao tuổi thực sự không thích uống nước, xét thấy quá trình trao đổi chất của nước diễn ra chậm thì lượng nước có thể được gia giảm, và lượng nước uống được xác định tùy theo điều kiện thể chất. Tốt nhất người cao tuổi nên uống một cốc nước ấm hoặc nước mật ong khi bụng đói vào mỗi buổi sáng để tăng cường nhu động ruột, thúc đẩy quá trình đại tiện.
5. Tham gia các môn thể thao một cách thích hợp
Người cao tuổi dễ bị táo bón theo thói quen do giảm hoạt động, từ đó ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Vì vậy, người cao tuổi nên tham gia thể dục thể thao hợp lý, đặc biệt là tập cơ bụng, nhằm tăng cường sức bền của cơ bụng và thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện khả năng đại tiện. Đối với người già nằm liệt giường lâu ngày do bệnh tật, người nhà có thể massage bụng, đẩy nhẹ từ bụng trên bên phải sang bụng dưới bên trái để thúc đẩy nhu động ruột.
6. thái độ lạc quan và tích cực
Để đối mặt với cuộc sống một cách lạc quan và duy trì một trạng thái tinh thần tốt. Y học lâm sàng đã chứng minh rằng khi một người có tâm trạng tốt, chức năng dẫn truyền của ruột già có thể duy trì chức năng bình thường, và cơ chế Khí sẽ được điều hòa. Vì vậy, duy trì một tâm lý tốt và không cáu kỉnh sẽ có lợi cho việc đại tiện. Suy nhược tinh thần và căng thẳng có thể dẫn đến táo bón.
Ăn gì để trị táo bón?
1. củ cải
Theo màu sắc của vỏ, củ cải có thể được chia thành nhiều loại khác nhau như củ trắng, củ xanh, củ đỏ, … Những loại củ cải này không chỉ có thể ăn sống mà còn có thể nấu chín. Củ cải có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng phong phú, tính bình, vị ngọt, tính mát, có tác dụng trừ ứ, hóa đàm, hạ sốt.
Dù là loại củ cải nào thì nó cũng có tác dụng thông khí và có tác dụng điều hòa tốt các chứng táo bón khác nhau. Nhưng chú ý khi ăn củ cải không được ăn cùng với thuốc, nếu không sẽ phá vỡ dược tính của thuốc.
2. Bắp cải
Bắp cải thông dụng nhất cũng có tác dụng nhuận tràng, vì bắp cải có các công năng giải độc, thanh nhiệt, thông đường tiêu hóa. Ai khó tiêu, khát nước, phân kém, tiểu ít đều có thể ăn bắp cải thường xuyên, bắp cải rất giàu chất xơ thô, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt, chống phân khô.
3. Bí Xanh
Có thể bạn chưa biết, thực chất bí xanh còn có tác dụng nhuận tràng, bí xanh có chứa nhiều cellulose, lignin, pectin,… Những chất này tuy không thể bị phân hủy bởi men tiêu hóa nhưng lại có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, có tác dụng đào thải phân ra ngoài một cách thuận lợi.
