Thiếu Lâm Trung Y dạy bài tập phòng trị thoát vị Đĩa Đệm

Bài tập phòng chống thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

1. Nằm ngửa, nâng hai chân giao nhau:

Nằm ngửa trên mặt đất, hai tay chống hai bên, giữ thân trên ổn định, lưng dưới sát đất, hóp bụng, nâng chân, luân phiên, và bạn có thể cảm thấy cơ bụng tiếp tục co lại. Chú ý giữ lưng dưới sát đất trong quá trình thực hiện động tác, không dùng lực tác động lưng trên.
Nâng chân thay thế lần lượt giao sang bên đối diện.

Động tác này có thể rèn luyện hiệu quả phần dưới của Cơ thẳng Bụng và giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường cơ Bụng dưới.

2. Bình thân 4 chi nâng đỡ:

khuỷu tay chống trên thảm, mũi chân chạm đất, thân thẳng, đầu, vai, hông và mắt cá chân trên cùng một đường thẳng; giữ Lưng và Bụng căng, giữ chặt càng lâu càng tốt. Giữ lưng thẳng trong quá trình chuyển động, siết chặt các cơ chủ yếu quanh Cột sống và kéo dài hết mức có thể.

3. Chim Én nhỏ bay:

Nằm trên thảm, hai tay ép sát người, đồng thời nhấc tay và chân lên cao, dừng lại ở điểm cao nhất khoảng 2-3 giây, duỗi người hết mức có thể rồi từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Cảm nhận sự căng cứng của cơ lưng trong quá trình vận động.

Chim Én nhỏ bay: có thể tập luyện hiệu quả các cơ chủ yếu của Thắt lưng dưới, rất hữu ích để giảm căng cơ thắt lưng và cải thiện thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Đây là phương pháp được các bác sĩ lâm sàng khuyên dùng nhất để điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Chim Én nhỏ bay

Xin nhắc lại: Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là do tổn thương tích tụ trên cơ sở thoái hóa của cơ thể con người, tổn thương tích tụ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa của đĩa đệm. Vì vậy, trọng tâm của việc phòng ngừa là làm giảm sự tích tụ của hư hại. Thường có tư thế ngồi tốt, khi ngủ không nên nằm giường quá mềm.

Những người làm việc bàn giấy lâu năm cần chú ý đến độ cao của bàn ghế và thay đổi tư thế thường xuyên. Những người thường xuyên phải cúi gập người trong công việc nên thường xuyên ưỡn eo, ưỡn ngực và sử dụng giá đỡ rộng ở eo. Nên tăng cường rèn luyện cơ lưng thắt lưng, tăng sức bền nội tại của cột sống, sử dụng lâu dài các dụng cụ hỗ trợ thắt lưng, đặc biệt cần chú ý tập luyện cơ lưng thắt lưng, đề phòng hậu quả xấu là teo cơ. Nếu cần cúi người để lấy đồ vật, tốt nhất bạn nên ngồi xổm bằng hông và đầu gối để giảm áp lực lên mặt sau của đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Theo: https://www.edh.tw