Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tìm hiểu nguyên nhân, tác hại và các phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả trong bài viết này.
MẤT NGỦ KÉO DÀI LÀ GÌ?
Mất ngủ kéo dài (mất ngủ mãn tính) là tình trạng người bệnh gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm trong thời gian từ 3 tuần trở lên. Đây là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi.
NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ KÉO DÀI
1. Căng thẳng và lo âu
Áp lực công việc, học tập, mối quan hệ cá nhân hoặc những lo lắng về cuộc sống thường là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ kéo dài.
2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, uống cà phê hoặc rượu bia vào buổi tối, thức quá khuya… có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và dẫn đến mất ngủ.
3. Bệnh lý nền
Các bệnh mãn tính như: trầm cảm, rối loạn lo âu, viêm khớp, đau mãn tính, tiểu đường, hoặc các vấn đề về tuyến giáp cũng có thể gây mất ngủ kéo dài.
4. Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc điều trị huyết áp, trầm cảm, hen suyễn… có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ KÉO DÀI
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
-
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
-
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao
-
Suy yếu hệ miễn dịch
-
Trầm cảm và rối loạn cảm xúc
-
Lão hóa sớm
CÁCH KHẮC PHỤC MẤT NGỦ KÉO DÀI HIỆU QUẢ
1. Thiết lập thói quen ngủ khoa học
-
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần
-
Tránh ngủ trưa quá lâu (không quá 30 phút)
-
Không dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
2. Tập luyện thể dục đều đặn
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền… giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Thay đổi chế độ ăn uống
-
Hạn chế caffeine, rượu, thực phẩm cay nóng vào buổi tối
-
Bổ sung thực phẩm giàu magie, vitamin B và tryptophan như hạt sen, chuối, yến mạch…
4. Sử dụng thảo dược hỗ trợ
Các loại trà thảo mộc như trà tâm sen, trà hoa cúc, hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có thể là lựa chọn an toàn cho người mất ngủ kéo dài.
5. Thăm khám chuyên khoa
Nếu mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc tâm lý để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
KẾT LUẬN
Mất ngủ kéo dài là vấn đề không thể xem nhẹ. Việc nhận biết sớm nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài. Đừng để mất ngủ trở thành mối đe dọa âm thầm làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bạn.